Quer evitar a comida do avião? Saiba o que comer antes e durante o voo
Escolher corretamente o que comer em voos longos pode ser a chave para uma viagem confortável e tranquila
A maratona antes de sentar na sua poltrona do avião para uma viagem internacional é intensa: chegar horas antes no aeroporto, caminhar por longos corredores, passar pelas filas de check-in e segurança, até finalmente chegar ao portão de embarque e esperar mais um tanto.
Nesse ponto, a fome começa a apertar, você lembra que nem sempre gosta das opções oferecidas pela companhia, então decide fazer uma refeição rápida antes do voo ou enche sua mochila com lanches. Mas será que suas escolhas vão realmente proporcionar uma viagem mais confortável?
Viajar de avião exige atenção não apenas com as malas e documentos, mas também com o que você come. Boas escolhas podem impactar diretamente o conforto e bem-estar durante o voo, especialmente em viagens longas. Comer demais ou escolher alimentos inadequados antes e durante o voo pode causar desconforto, má digestão e até agravar os efeitos da pressurização na cabine.
Confira dicas práticas para garantir uma experiência de viagem mais agradável.
Por que a alimentação antes do voo importa?
O medo de passar fome ou de não gostar da comida a bordo, bem como a grande oferta de comidas gordurosas nos aeroportos faz muitas pessoas exagerarem nas refeições antes de embarcar, o que pode levar a:
- Má digestão: Alimentos pesados e gordurosos podem causar desconforto, especialmente em voos de longa duração.
- Inchaço abdominal: A pressurização da cabine pode piorar os efeitos de gases no organismo.
O ideal é optar por refeições leves e nutritivas que ajudem o corpo a se adaptar ao ambiente do avião. Mas quais seriam essas opções?
O que comer antes de embarcar
Antes de um voo, escolha alimentos que facilitem a digestão e mantenham os níveis de energia equilibrados. Evite excessos e siga estas recomendações:
Alimentos recomendados
- Carboidratos complexos: Arroz integral, aveia ou batata-doce ajudam a fornecer energia de forma constante.
- Proteínas magras: Frango grelhado, tofu ou iogurte são opções leves e satisfatórias.
- Frutas e vegetais: Alimentos ricos em fibras, como maçãs, bananas e cenouras, ajudam na digestão e evitam o inchaço.
- Oleaginosas: Amêndoas e nozes são fontes de energia e gorduras saudáveis.
Alimentos a evitar
- Frituras e gorduras: Difíceis de digerir e podem causar desconforto.
- Açúcares simples: Podem provocar picos de energia seguidos de cansaço.
- Alimentos processados e salgados: Contribuem para a retenção de líquidos.
Durante o voo: o que considerar
O ambiente seco e pressurizado da cabine afeta o organismo de diversas formas, incluindo a digestão. O ideal é evitar refeições pesadas e dar preferência a alimentos que não exijam muito esforço do sistema digestivo.
Dicas de alimentação durante o voo
- Faça pequenos lanches: Coma em porções pequenas a cada 2-3 horas para evitar desconfortos digestivos. Os aeroportos internacionais costumam ter muitas opções de restaurantes e pequenos mercados na área de embarque.
- Escolha opções leves no cardápio da companhia aérea: Massas com molhos leves, frutas e saladas são boas escolhas.
- Hidrate-se constantemente: Beba água regularmente para combater a desidratação causada pelo ar seco da cabine. Evite bebidas alcoólicas e cafeinadas, que agravam a desidratação.
O que consumir e evitar antes e durante o voo
| Tipo de Alimento | Por Que Evitar ou Preferir? |
|---|---|
| Alimentos ricos em gordura (frituras, fast-food) | Difíceis de digerir e podem causar desconforto estomacal devido à pressurização. |
| Alimentos ricos em sal (salgadinhos, conservas) | Podem aumentar a retenção de líquidos e causar inchaço, especialmente em voos longos. |
| Leguminosas (feijão, lentilha) | Produzem gases que podem se intensificar em altitudes elevadas. |
| Carboidratos leves (pães integrais, frutas) | Fornecem energia sem causar sensação de peso, sendo ideais antes do voo. |
| Água e líquidos | Fundamentais para evitar desidratação, mas evite refrigerantes e álcool. |
Dicas extras para voos longos
- Evite refeições pesadas nas últimas 2 horas antes do voo: Isso ajuda a prevenir azia e desconforto.
- Leve lanches saudáveis: Castanhas, barras de cereal e frutas secas são ótimos para complementar a alimentação.
- Cuidado com os gases: Evite alimentos como feijão, brócolis e refrigerantes antes de embarcar, pois podem agravar o inchaço abdominal causado pela pressurização.
Preparar-se com uma alimentação equilibrada antes e durante o voo é essencial para evitar desconfortos e aproveitar a viagem. Escolha refeições leves, hidrate-se regularmente e evite alimentos que possam atrapalhar a digestão ou causar retenção de líquidos. Assim, sua experiência a bordo será mais tranquila, e você chegará ao destino com mais energia e disposição.
Carla Furtado, especial para o Portal PANROTAS.