Dez dicas para acabar com o jetlag durante as viagens
Evitar bebidas alcoólicas antes de dormir, expor-se ao sol e fazer exercícios aeróbicos assim que chegar no destino são algumas das ações que diminuem este cansaço.
Todo mundo sabe que o jetlag pode estragar uma viagem. A diferença de fuso horário com o cansaço do voo podem derrubar um viajante em sua jornada a trabalho ou a lazer. Para que isso não aconteça, o site Buying Business Travel levantou dez dicas, dadas pela residente em neurociência do Corinthia Hotel em Londres, Tara Swart, que podem amenizar este problema.
O processo consiste em três fases: antes da viagem, durante o voo e na chegada.
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PRÉ-VIAGEM
1. Mude seus ritmos antes de voar. Dependendo se você irá para leste ou oeste, exposição à luz adicional na parte da manhã ou à tarde durante alguns dias antes da partida ajudarão o corpo a fazer os ajustes necessários.
2. Use comprimidos prescritos para dormir por no máximo dois dias em cada perna de uma viagem que envolva uma diferença de horário de mais de quatro horas.
NO VOO
3. Fazer jejum até a hora do café da manhã do novo fuso ajudará a reajustar os ritmos do seu corpo.
4. Beba pelo menos 500 ml de água por cada 15 quilos de peso corporal. Isto auxiliará a limitar os efeitos particulares de desidratação devido à altitude elevada.
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NA CHEGADA
5. Tente fazer alguns exercícios aeróbicos quando tiver chegado. O corpo despertará e o desempenho mental aumentará.
6. Exponha-se à luz do dia tanto quanto por possível.
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7. Ajuste sua rotina de sono para o fuso horário local o mais rápido possível, escolhendo voos em horários ideias. Permita que seus olhos observem a transição da luz para a escuridão após a chegada. Nosso relógio interno é controlado pelo hormônio condutor de sono melatonina, que é liberado pela glândula pineal na corrente sanguínea quando começa a escurecer.
8. Evite bebidas alcoólicas antes de dormir, pois elas não induzem um sono natural que permite ao corpo recuperar-se.
9. Também evite tomar café depois das 14h para mitigar o impacto na qualidade do sono.
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10. Limite o uso de dispositivos emissores de luz azul, como smartphones, a uma hora ou mais antes de dormir. Eles induzem a glândula pineal a achar que é de dia e, assim, inibem a produção de melatonina.
